¿Cuántas veces te has levantado pensando cómo vas a sacar fuerzas de flaqueza? Es como si te levantaras por la mañana y en lugar de sentirte rejuvenecido como la gente que sale en los anuncios de la televisión, te despiertas diciendo: “a ver que me viene hoy encima…”.
Lo peor es cuando tienes que hacer un encargo de un cliente y, literalmente, no puedes con tu alma. Pero hay maneras de solucionarlo. Dado que tu cuerpo es un ser holístico, el cambio en un área afectará a muchos cambios en otras. Por eso, estos cambios te harán sentir con energía y motivado para afrontar el día.
Los cambios afectan a una de las cuatro categorías cruciales de cada persona:
- Físico
- Emocional
- Intelectual
- Espiritual
Así que, teniendo en cuenta esto, vamos a hacer estos cambios si sientes esa falta de energía y motivación:
FÍSICO
1. Pasear a diario
La mayoría de nosotros hacemos un trabajo que nos obliga a sentarnos durante mucho tiempo en una silla que a veces es hasta incómoda. El cuerpo humano no está diseñado para eso. Así que tómate 30 minutos cada día y sal a caminar. Esto hace que tu físico se mantenga con un mínimo de forma.
Y si crees que no tiene tiempo para esto, puedes intentar hacer negocios jugando al golf u otro deporte.
No hay excusas que te impidan ponerte a caminar: es llevadero, fácil y muy acoplable a nuestras vidas. Y al mismo tiempo, proporciona el empujón necesario de energía para el cuerpo.
2. Date una siesta
Una simple siesta de 15-20 minutos aumenta la concentración, le permite a tu cerebro “inteligente” volver a concentrarse y prepararlo para el trabajo que necesitas hacer.
Todos los grandes actores de la historia de hollywood se dan una siesta cuando trabajan porque su trabajo requiere una gran concentración que les llena de energía. Por eso las siestas son importantes.
3. Estira
A veces, todo lo que necesitas es estirarte dos minutos. Cuando estás rígido, especialmente si no haces ejercicio por la mañana, tu cuerpo está dormido. Por lo tanto, es importante estirar todo el cuerpo y permitir un flujo de energía sin interrupciones a través de él.
Esto hará que la sangre fluya mejor, especialmente cuando se acerca a la cabeza, que debe centrarse en tareas cognitivas exigentes. Así que levántate de la silla y estírate porque te dará más energía. También puedes probar a hacer simples estiramientos cuando estés en la oficina.
EMOCIONAL
4. Come lo que llena la cabeza y el estómago.
No puse comida en la apartado físico porque para la mayoría de nosotros, la relación con nuestra comida es emocional y hay una gran razón para ello. Un alimento de grasas saturadas que contenga mucha azúcar (un donut, por ejemplo) nos da energía un momento, pero luego llega el bajón y pierdes toda la energía para hacer cualquier cosa después de las 12 am, lo cual es absurdo.
Cuando empieces a pensar en comida, piensa en algo que no te aporte calorías vacías y elije lo que más te cuadre. Los alimentos ricos en fibra y en proteínas llenan el estómago y también tu cerebro, y no te cansarás después (hay muchas galletas de ese tipo).
5. Llama a un amigo
Las relaciones sociales juegan un papel importante en nuestras vidas. Son la fuente principal de nuestra felicidad y toda nuestra especie es un “animal social”. Entonces, cuando decaes, uno de los mejores subidones de energía es entrar en un entorno social y pasándolo bien. Tan fácil como salir a tomas unas cañas y desconectar por completo.
Los círculos sociales nos llenan de energía, incluso cuando pensamos que no tenemos energía para nada.
Si estás en el trabajo y estás “de bajón”, haz una simple llamada a un amigo y habla con él un par de minutos al menos. No le envíes un mensaje, habla por teléfono.
6. Juega a un juego
¿Sabes que la mayoría de los CEO de EEUU juegan a juegos para ser más productivos? Suena un poco paradójico, pero cuando te das cuenta de la naturaleza de los juegos, comprendes el razonamiento que hay detrás.
Los juegos son tan viejos como la civilización humana y aunque se nos dan mal o perdemos en un 80%, disfrutamos jugándolos.
Jugar un simple juego de, digamos, “Buscaminas” (en el PC) puede hacerte sentirte más productivo y con más energía. Así que no pienses que son una cosa de adolescentes o jovencitos.
INTELECTUAL
7. Toca un instrumento de música
Da igual que sea rock, música clásica o pop, la música nos hace maravillas con respecto a la energía y la motivación.
Tú sabes qué es lo mejor para ti. Sirve como un recordatorio de que a veces necesitas algo de música en la vida para hacer que la magia suceda. Pon esa canciones inspiradoras que te mantienen motivado.
8. Libros
El estímulo proporcionado por los libros ayuda a recuperar el enfoque por un período de tiempo más largo. Así que deberías comenzar a leer algo (si ya no lo haces). Esta de aquí es mi selección.
Al principio, las personas no pueden leer más de un par de páginas sin quedarse dormidas. Eso es normal porque tu cerebro se está reajustando al enfoque necesario para leer decenas de páginas de un libro.
Después de un mes de leyendo un libro diariamente (20 páginas por día serán suficientes), te será mucho más fácil mantener la concentración y la energía en el trabajo porque habrás entrenado a tu cerebro para que permanezca en forma y concentrado durante un período más largo de tiempo.
9. Cambiar enfoque y perspectivas.
El enfoque es un arma poderosa cuando está en las manos de las personas que saben cómo usarlo. Cuando se encuentra con un problema o un desafío que lo detiene antes de comenzar, el problema no está en la tarea en sí, sino en la forma en que se aborda (encuadra) ese tipo de tarea.
Siempre que algo disminuya tu energía o te haga sentir desmotivado, trata de verlo desde un ángulo diferente. Cuando cambias tu relación con un problema, deja de ser un problema.
ESPIRITUAL
10. Meditación
Inhalar y exhalar durante 1 minuto, concentrarse y dejar ir tus pensamientos a través de la meditación y la atención plena puede recuperar tus niveles de energía en un instante.
La meditación se ha utilizado durante miles de años como un calmante para el estrés, para encontrar la felicidad y para aumentar la energía. Si está trabajando en una oficina llena de gente, busca tan solo un minuto de tiempo para meditar y notarás grandes diferencias en tus niveles de energía y motivación.
11. Ritual “Zona de equilibrio”
Es una influencia americana que la mayoría de ellos lo llaman “flujo”. Se trata de encontrar el punto óptimo entre el aburrimiento de las tareas cotidianas y la ansiedad de las tareas para las cuales nos sentimos incompetentes.
Cuando te metes en la zona, falseas el tiempo y consigues una gran concentración y energía para hacer cualquier cosa que esté frente a ti.
No es que no tengamos la energía y la motivación, es solo que no tenemos un camino claro para invocarla. El flujo nos proporciona esa energía y motivación.
12. El poder del ahora
Cuando estamos haciendo algo, siempre estamos pensando en la próxima cosa que tenemos que hacer. Eso nos hace perseguir constantemente algo que está en el futuro y nunca está del todo aquí.
Estás trabajando en una tarea para un cliente en este momento, pero está pensando constantemente en la reunión que tiene en tres horas.
Cuando asistes a la reunión, estás pensando constantemente en tener que ir al gimnasio en dos horas.
Cuando vienes al gimnasio, ya te pones a pensar en cenar con tu familia.
Cuando comienzas a cenar con tu familia, piensas en que vas a hacer antes de irte a la cama.
Cuando te acuestas, piensas en las cosas que debes hacer por la mañana nada mas levantarte.
Y este ciclo perpetuo sigue y sigue hasta que te quedas sin aliento, energía y motivación para hacer cualquier otra cosa.
La clave es detenerse y vivir el momento, disfrutar el poder del ahora. Proporciona un gran rejuvenecimiento el simple hecho de mirar un árbol y pensar en nada más que ese árbol. Cuando vives el momento, no solo trae energía sino que conserva la que gastarías pensando y preocupándote por las cosas futuras que debes hacer.
Pequeños cambios traen grandes resultados
Todos estos cambios no parecen ser un gran problema cuando lees sobre ellos. Pero en la práctica, producen grandes resultados, especialmente si puedes combinarlos. Los grandes resultados provienen solo de una acumulación de cosas pequeñas, por lo que en cuanto antes comiences a ponerte manos a la obra, antes verás los resultados en mayores niveles de energía y motivación.
Los pequeños cambios en el dominio físico comprende: darse caminatas diarias, siesta y estirar.
Los pequeños cambios en el dominio emocional comprende: comer el tipo correcto de comida, hablar con amigos y jugar.
Los pequeños cambios en el dominio intelectual comprende: escuchar música, leer libros y cambiar enfoques/perspectivas.
Los pequeños cambios en el dominio espiritual comprende: la meditación, entrar en la zona de equilibrio y vivir el momento (tener el poder del ahora).
Pequeños cambios, grandes resultados. ¿A qué estas esperando?
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