Si tuvieras que elegir entre tener miedo y no tener miedo, ¿qué te describiría mejor?

Si eres de los que se frena al tomar decisiones o evitas tomar ciertos riesgos por miedo, ¿estás contento con tus decisiones o te sientes coartado y tal vez incluso te arrepientes de no haber sido más vivo en tus decisiones?

El miedo es una emoción aterradora que a veces puede paralizarnos y evitar que liberemos nuestro verdadero potencial en la vida. Nos guste o no, siempre hay algún miedo en nosotros.

Solía ??tener miedos que me detenían, como el miedo al fracaso, el miedo a no ser lo suficientemente bueno y, especialmente, el miedo al cambio. No me gustaba la incertidumbre, por eso siempre me resistí al cambio.

Pero, a lo largo de los años, a medida que aprendí lo que es el miedo y cómo me puede llevar a cumplir un propósito mayor, el miedo en sí mismo se volvió mucho menos aterrador.

¿Por qué tememos a lo desconocido?

Está casi en nuestra naturaleza tener miedo a lo desconocido. Como ejemplo el miedo infantil a la oscuridad. Tenemos miedo porque no sabemos lo que tenemos enfrente.

Esto no cambia mucho cuando llegamos a la vida adulta temiendo el cambio y asumiendo riesgos. Si no sabemos lo que tenemos delante, es difícil sentirse cómodo con la idea de seguir adelante.

Estudios realizados por psicólogos dan a entender que generalmente preferimos anticipar las consecuencias, lo cual tiene sentido ya que nos permite prepararnos mental y físicamente para el resultado, por lo que no nos coja por sorpresa.

Hay muchas capas de emociones que están asociadas con tu miedo a lo desconocido; y para superar este miedo, debes cavar hondo y encontrar el coraje para realmente adentrarte en lo desconocido.

Aumenta tu confianza en ti mismo

Antes de comenzar a enfrentarte a tus miedos, es fundamental que te comprendas a ti mismo, tus límites y tus capacidades, para que pueda ser tu mejor versión cuando se ponga en marcha el superar sus obstáculos.

La baja autoestima puede afectar la forma en que una persona ve el mundo. El mundo puede aparecer como un lugar hostil e incluso crear una mentalidad de víctima. Las personas con baja autoestima a menudo pierden experiencias y oportunidades y se sienten impotentes para cambiar el resultado de sus circunstancias; Esto disminuye aún más su autoestima y crea un círculo vicioso.

Afortunadamente, ya sea que tengas una autoestima saludable o no, hay muchas formas activas de aumentar tu autoestima y cosechar los beneficios de dicho aumento de confianza.

Los problemas de autoestima se encuentran en la brecha entre quién eres actualmente y quién crees que debería ser. Paradójicamente, la mayoría de las causas de baja autoestima se derivan de cómo otros te ven o te tratan; Sin embargo, la solución para aumentar tu autoestima es algo que debe venir de adentro hacia afuera, no de afuera hacia adentro.

Desarrollar tu autoestima no es una tarea fácil, pero se puede hacer con las estrategias y el estímulo correctos.

Ganar en claridad

Si la razón principal por la que tenemos miedo es porque no sabemos lo que va a suceder, entonces simplemente tenemos que saber lo que nos puede suceder.

Es importante establecer un propósito para que podamos entender mejor a dónde vamos, lo que ayudará a eliminar lo desconocido y nos ayudará a familiarizarnos con lo que podemos esperar.

¿Sabes cuál es tu propósito?

Si tenemos un sentido de propósito en cómo somos productivos, si buscamos eso que nos llama, entonces encontraremos nuestra contribución a la humanidad y encontraremos más en la vida.

Las investigaciones demuestran que tener un propósito en la vida aumenta el bienestar general, mejora la salud mental y física, aumenta la resiliencia y la autoestima, y ??disminuye las posibilidades de depresión.

Por lo tanto, debes tenerse en cuenta que ser feliz en la vida no siempre es suficiente, porque la felicidad es una oleada de emociones que no dura mucho. En cambio, es más importante encontrar y darle sentido a la vida.

El significado no es solo trascender el yo sino también trascender el momento presente. Si bien la felicidad es una emoción que se siente en el aquí y ahora, finalmente se desvanece, al igual que todas las emociones; Los efectos positivos y los sentimientos de placer son fugaces.

Ese significado es lo que nos guiará constantemente a través del viaje de nuestra vida; Si le das sentido, estarás mejor equipado para enfrentar los altibajos.

Cuando puedas encontrar un significado y un propósito para lo que estás haciendo, los temores que tenía antes comenzarán a desaparecer porque realmente sabes a dónde o qué es lo que está buscando.

Usa el poder de la visualización

Otra herramienta menos conocida, pero muy poderosa, para ayudarte a superar miedos es la técnica de la visualización.

Conocida como una forma de ensayo mental, la visualización ha sido popular desde que los soviéticos comenzaron a usarla en la década de 1970 para competir en deportes. Ahora, muchos atletas emplean esta técnica, incluido Tiger Woods, que la ha estado utilizando desde sus años preadolescentes.

Los atletas experimentados usan imágenes internas vívidas y altamente detalladas y recorridos de actuaciones completas, involucrando todos sus sentidos en su ensayo mental y combinando su conocimiento del lugar deportivo con el ensayo mental.

Incluso el campeón de los pesos pesados, Muhammad Ali, utilizó diferentes prácticas mentales para mejorar sus combates en el ring: afirmación; visualización; ensayo mental; autoconfirmación; y quizás el epigrama de valor personal más poderoso jamás pronunciado: «Soy el más grande».

Los estudios del cerebro ahora revelan que los pensamientos producen las mismas instrucciones mentales que las acciones. Las imágenes mentales impactan muchos procesos cognitivos en el cerebro: control motor, atención, percepción, planificación y memoria. Entonces, el cerebro se está entrenando para el rendimiento real durante la visualización.

Se ha descubierto que las prácticas mentales pueden mejorar la motivación, aumentar la confianza y la autoeficacia, mejorar el rendimiento motor, preparar tu cerebro para el éxito y aumentar los estados de ánimo, ¡todo lo que es relevante para lograr una mejor vida!

El psicólogo australiano Alan Richardson descubrió que una persona que visualiza constantemente cierta habilidad física desarrolla «memoria muscular», que luego es útil para él cuando realmente se dedica a la actividad. ¡Esto muestra que la correlación entre la visualización y el logro de los objetivos no debe tomarse a la ligera!

Conquista tu miedo y alcanza tus metas

Al final del día, ¿qué tienes que perder?

¿Por qué dejar que tus miedos te superen cuando está totalmente dentro de tus posibilidades superarlos?

Recuerda, todos tenemos nuestros miedos y pasamos por diferentes grados de fracaso en la vida porque así es como sabemos que estamos creciendo y avanzando para mejorar en la vida.

Entonces, si hay ciertos temores que te impiden avanzar, es hora de dar un paso activo para comprenderlos y superarlos.

¿Alguna vez has pensado que te gustaría haber cambiado tu pasado?

Todos hemos pasado momentos complicados en la vida, cometemos errores y nos enfrentamos a dificultades y desafíos que nos impiden avanzar. Lo importante es aprender cómo salir más fuerte y llegar a ser incluso mejor que antes.

Sin embargo, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Muchos de nosotros podemos encontrarnos con ciertas limitaciones que nos impiden alcanzar nuestras metas y progresar en la vida.

Esto puede ser muy frustrante, especialmente si te has sentido así durante un tiempo. Cuando no eres capaz de encontrar una solución o una forma de salir de la rutina, puede ser desmoralizante y hacer que caigas en un espiral que te lleva hacia abajo.

Sin embargo, es posible liberarse de esas limitaciones o retrocesos, y volver a salir adelante en la vida. De hecho, puedes tomar el control de tus acciones y reacciones para trabajarlas a tu favor. He experimentado esto de primera mano durante mis muchos años trabajando.

Aquí os dejo 4 formas de comenzar a reinventarte ahora mismo para que puedas lograr sacar la mejor versión que hay en ti:

1. Refresca tu perspectiva

Antes de decidirte a reinventarte, es importante que vuelvas a verificar tu actitud.

Si ves desde una perspectiva negativa el camino que llevas recorrido en la vida, entonces es probable que no vayas a progresar mucho, incluso si has decidido que quieres cambiar.

Esto es especialmente cierto cuando llevas en esa situación un tiempo. Entonces puedes sentirte acostumbrado a asumir la negatividad. A continuación, incluyo algunas actitudes negativas a eliminar y otras positivas que puedes adoptar:

Limitar/Eliminar: charla contraproducente.
Reemplázalo con afirmaciones positivas como estas:

• Confío en la ayuda de los demás.
• Todo funcionará.
• Las herramientas que necesito para tener éxito están en mi mano
• La felicidad está a mi alcance.
• Diré «No» cuando no tenga tiempo ni ganas de hacer algo.
• Si fallo, fallaré hacia adelante.
• La positividad es una elección que yo elijo.
• Mi compromiso conmigo mismo es real.

Limitar/Eliminar: personas tóxicas que te derriban en lugar de elevarte.
Busca: personas que te inspiran, te elevan y te dan poder.

Limitar/Eliminar: compararte con otros.
Reemplázalo con: comparándote con quién eras ayer.

Limitar/Eliminar: Una abundancia de «debería tener» y arrepentimientos.
Reemplázalo con: Una gran cantidad de «podría tener». Aprenda de tus errores y avanza de una manera productiva.

Simplemente al tener en mente una perspectiva positiva, puedes cambiar tu perspectiva general y ver todas las posibilidades que no tenías antes.

2. Sé consciente «del poder del querer conseguirlo»: tu propósito

El siguiente paso importante para superar tus limitaciones es conocer tu propósito. Independientemente de lo que quieras lograr o hacer, debes saber por qué lo estás haciendo. De esta manera, puedes aprovechar tu actitud positiva y conseguir tu metas.

Tu propósito no necesita ser revolucionario, un casi imposible. Puede ser tan simple como querer ser más cariñoso con tu familia y tus seres queridos.

La clave está en saber por qué estás haciendo lo que estás haciendo, ya que tienes que darle sentido a tu vida. Muchas veces, nos encontramos perdidos, estancados o nos sentimos desmotivados, y esto es a menudo porque nunca hemos resuelto nuestro propósito. Si no hay un significado concreto o una razón por la cual estábamos persiguiendo algo, ¿cuál es la razón para hacerlo? ¿Por qué sentirse motivado?

«La vida nunca se vuelve insoportable por las circunstancias, sino solo por la falta de significado y de propósitos». – Viktor Frankl

Tener un propósito te da un rumbo y te permite esgrimir qué es y qué no es importante. Al tener un propósito, puedes planificar metas que se ajusten a tu propósito y asegurarse de que se cumplan.

Incluso si te encuentras perdido o te enfrentas a un contratiempo, al menos tienes un propósito y un nuevo rumbo hacia el que debes estar enfocado.

3. Entender cómo alcanzar tus metas

Una vez que haya identificado tu verdadero propósito, puedes empezar a establecer tus objetivos (SMART = establecimiento inteligente de objetivos).
El establecimiento INTELIGENTE de objetivos es un método de establecimiento de objetivos que considera ciertos factores sobre un objetivo en relación con la persona que lo establece.

Son:
S – Específico
M – Medible
A – Alcanzable
R – Realista
T – Tiempo límite

La fortaleza de los objetivos SMART es que establecen un camino claro para alcanzar los objetivos, y tienen un marco de tiempo claro para alcanzarlos. Cuando entiendas cómo alcanzar esos objetivos, las cosas parecerán menos complicadas y te sentirás más seguro de ciertas decisiones o acciones.

Específico

Es importante tener una idea clara de lo que quieres lograr. De esa manera puedes enfocar tu tiempo y esfuerzo en lograr tu objetivo. Además, de tener un objetivo específico te ayuda a mantenerte alejado de las distracciones.

Vamos a usar el ejemplo de querer estar mas delgado. Decirlo sin más, es nada. En su lugar, podrías decir que «quiero perder 10 kg en un año».

Medible

Quieres saber cuándo has logrado tu objetivo.

También debes poder saber cuánto has avanzado durante el proceso y cuánto más. Se específico en cuantos o con la cantidad de tu objetivo. Al utilizar nuestro ejemplo para explicar el acrónimo específico, puedes hacer que el objetivo sea más medible diciendo: «Comenzaré a perder peso haciendo ejercicio 5 veces a la semana».

Alcanzable

Piensa en qué habilidades y cuales son tus recursos, y compáralos con las cosas necesarias para lograr tu objetivo. Piensa si podrás aprender o conseguir las cosas que te faltan ahora mismo.

Un objetivo como este no es alcanzable: «Quiero perder 10 kilos en 1 semana». Es algo que lleva meses.

Realista

Antes de proceder a comprometerte con tu objetivo, debes pensar en lo realista que es. Ser realista significa que estás dispuesto a hacer todos los compromisos necesarios para lograr ese objetivo.

Investiga todas las estadísticas, hechos y cifras relevantes para tu objetivo. Luego considera los recursos que tengas a tu alcance , como tu presupuesto, tiempo, ayuda de otros, etc. Pregúntate si tu objetivo tiene sentido en tu situación. En el caso de nuestro ejemplo, sería poco realista e insano que alguien lo logre (perder 10 kilos en 1 semana).

Limitados en el tiempo

Cada meta debe tener una fecha de inicio y una fecha de finalización. El hecho de tener plazos establecidos para tus objetivos es una gran motivación para llevarlo a la acción. Sin una fecha límite, no es posible que sepas si estás avanzando con tus objetivos.

«Comenzaré a perder 10 kilos haciendo ejercicio 5 veces a la semana durante los próximos 12 meses», eso es una meta de tiempo limitado.

Recuerda que algunos objetivos son a corto plazo, mientras que otros son a largo plazo. Es importante tener esto siempre en cuenta, ya que esto te ayudará a hacer una estrategia más clara y realista para el establecimiento de metas INTELIGENTES.

4. Conoce el valor de tu tiempo

Re-inventarse a sí mismo requiere que sepas el valor de tu tiempo. El tiempo es extremadamente valioso; es algo que nunca podremos recuperar una vez que se haya ido, y es muy limitado en cantidad. Por lo tanto, necesitamos saber para qué estamos usando nuestro tiempo y asegurarnos de usarlo bien.

Entonces, ¿qué estás priorizando? ¿Estás en sintonía con tu propósito?
¿Cómo se adaptan tus hábitos a tu «presupuesto» de tiempo? ¿Pasas más tiempo de una manera vaga que productiva?

Avanza hacia tu mejor versión

Estos 4 pasos pueden parecer un poco fuertes al principio, pero una vez que los leas y repases, ya estas progresando al instante.

Actualizar tu perspectiva te permite salir de tu mentalidad actual para ver nuevas posibilidades. Saber cuál es tu propósito te permitirá utilizar la perspectiva renovada que ahora tienes para moverte en la dirección correcta.

Comprender cómo establecer metas que se ajusten a tu propósito también evitará que caigas en posibles contratiempos o que dediques tiempo a cosas que no le den sentido a tu vida.

Y, por último, saber el valor de tu tiempo asegurará que las tareas que realices multiplicarán tu tiempo disponible y te ayudarán a avanzar hacia objetivos reales y el futuro que soñaste.

Al implementar estos pasos que indicamos, pronto descubrirás que es posible superar las circunstancias a las que te enfrentas actualmente y estar preparado para asumir objetivos que realmente se ajusten a tu propósito.

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Las reuniones pueden ser una fuente de creatividad y motivación, un momento en el que la colaboración del equipo y el liderazgo se combinan y crean el espacio para alcanzar los objetivos del grupo y de la empresa… Tal vez en un mundo ideal. Pero la verdad es que, desafortunadamente y muy a menudo, las reuniones son solo una pérdida de tiempo improductiva e ineficiente.

Hay un secreto para organizar reuniones que energizan en lugar de desmoralizar. Estas son 15 cosas que hacen las principales empresas innovadoras del mundo para mantener las reuniones productivas:

1. Apple – Grupos pequeños de gente inteligente

Una reunión no es una fiesta, por lo que «cuantos más, mejor» no es aplicable. Steve Jobs era famoso por insistir en que las reuniones debían ser pequeños grupos de personas inteligentes, y no dudaba en avisar a alguien si no era necesario. Los expertos sugieren que no debe haber más de 10 personas en una reunión, así que elije sabiamente a tus colaboradores.

2. Google – Nombrar un responsable de decisiones

El secreto del éxito de Google no es actuar como una gran empresa multinacional, sino actuar como una «empresa hambrienta», según su CEO Larry Page. Un problema con las grandes empresas es el aumento de la burocracia y la burocracia que proviene de tener tantos departamentos separados (corporativos, operaciones, ventas, etc.). Esto lleva a un aumento de reuniones y decisiones más lentas. Por lo tanto, Google ha adoptado un enfoque de «el dinero se para aquí» para agilizar la toma de decisiones en las reuniones.

Como dice Larry: «No hay empresas que tomen buenas decisiones que sean lentas».

3. Facebook – Piénsalo como si fueras tú

Los expertos dicen que por cada hora que nos sentamos, reducimos nuestra esperanza de vida en 22 minutos. Teniendo en cuenta que pasamos aproximadamente de 40 a 80 horas por semana sentados en nuestros escritorios, no es de extrañar que las principales empresas de tecnología se nieguen a reunirse con ellos. Un estudio reciente también encontró que «cuando las personas se paraban durante las reuniones, parecían más entusiasmadas con su trabajo, actuaban de forma menos territorial con respecto a sus ideas e interactuaban mejor como equipo».

Además, la posición también reduce los tiempos de una reunión en un 25%. Según se informa, el gerente de ingeniería de Facebook (Mark Tonkelowitz) lleva a cabo reuniones de pie de 15 minutos a las 12:00 pm todos los días, sin sillas. Coincide con la hora en la que se come en EEUU y consigue se mantenerse actualizado en poco tiempo.

4. 3M – Permitir tiempo libre

Las reuniones necesitan agendas y propósitos, pero la innovación y la creatividad también necesitan «espacio para respirar». 3M creó el programa del 15% para permitir que sus empleados salgan de su jornada laboral para generar ideas y realizar esfuerzos creativos, ¡esta idea viene ejecutándose desde 1948! Durante más de 50 años han demostrado que los productos y servicios más vendidos surgen al permitir este tiempo y espacio libres. Google siguió su ejemplo y aumentó la apuesta con un 20% de tiempo libre, lo que condujo a la creación de Gmail y Google Earth. Por lo tanto, ya sea antes / durante / después de una reunión, deja tiempo libre para que surjan los pensamientos creativos.

5. Virgin – Ubicación, ubicación, ubicación

Una sala de juntas y powerpoint es la combinación perfecta para poner a alguien a dormir. Richard Branson sugiere que las ideas innovadoras provendrán de espacios innovadores. Él dice que la novedad de celebrar una reunión en un parque o una cafetería inyectará aire fresco en cualquier reunión y probablemente generará nuevas ideas y formas de pensar. Si no tienes un yate (cosa probable) para discutir sobre la cuenta de pérdidas y ganancias del mes, intenta salir o usar un espacio diferente en la oficina, como el lobby de un hotel.

6. Microsoft – Compartir tiempo de aire

Las reuniones no son concebidas como una conferencia, una clase o un sermón; por lo general, se insta a la participación de todos los asistentes (especialmente si se eres el número 1 de la lista y están todos los que tienen que estar). La consigna es mantener el equilibrio entre hablar y escuchar en las reuniones. Se sabe perfectamente el tiempo de exposición que tiene la persona que expone el tema.

7. TED – Ser breve

No hay nada peor que estar en una reunión viendo como pasa el tiempo sin mas. Las reuniones no deben prolongarse durante horas, ni siquiera media hora. Diversos estudios han demostrado que nuestra capacidad de atención es de 10 a 18 minutos, por lo que las empresas más innovadoras saben que las reuniones deben ser cortas. TED ha demostrado que pueden pasar muchas cosas en 18 minutos:

En una charla en TED de 15 minutos, la Directora de Operaciones de Facebook, Sheryl Sandberg, inspiró a millones de mujeres a «apoyarse». Steve Jobs dio una de los discursos de graduación más famosos y conocidos de nuestro tiempo en la Universidad de Stanford y lo hizo en 15 minutos. Martin Luther King tardó un poco más en compartir su sueño de igualdad racial: lo hizo en 17 minutos.

8. Facebook – Tener una agenda

Esto es posiblemente bastante obvio. La Directora de Operaciones de Facebook, Sheryl Sandberg, insiste en que una agenda es clave para las reuniones y siempre tiene un cuaderno de anillas (de papel) para asegurarse de que cada asunto está anotado. Lo ideal es que la agenda se distribuya por adelantado y tenga cierta flexibilidad. No es necesario que sea una lista detallada, sino que debe reflejar el propósito y los objetivos de la reunión. Esto lleva al siguiente punto…

9. American Express – Conoce tu propósito

Todas las reuniones deben tener un propósito o problema muy definido que resolver. Christopher Frank, el vicepresidente de American Express, dice que debería poder expresar ese propósito o problema en 5 palabras o menos. Dijo en la revista Forbes que esto te da «una buena idea de la información que necesitas, las personas con las que deberías hablar y se asegura de que todos trabajen bajo el mismo objetivo».

10. Barack Obama – Apagar el móvil

Un estudio demostró que el 79% de las personas de entre 18 y 44 años tienen sus móviles encendidos 22 horas al día. Aunque tiene muchas ventajas, en su mayoría es una distracción innecesaria en las reuniones, así que mantenlo en silencio o alejado lo suficiente para que no te distraiga. Muy pocas cosas son tan urgentes o importantes. Incluso Barack Obama lo entiende. Parece ser que en las reuniones bimensuales del gabinete en la Casa Blanca no se entraba con móviles. Hay una cesta en la entrada para que todos los asistentes depositen sus teléfonos. Si es algo que lo tenía claro el ex-presidente de los Estados Unidos…

11. Apple – Tener un DRI

No es de extrañar que Apple esté en esta lista dos veces. La clave para llevar a buen puerto los puntos de una reunión en Apple es designar a una «Persona Directamente Responsable». Esto crea una cultura de responsabilidad, que hace que las cosas sigan avanzando y garantiza que las reuniones sean siempre productivas. Steve Jobs era de la filosofía de que no hay nada como la vergüenza de la responsabilidad pública para motivar al personal a seguir adelante.

12. Amazon – Deshazte del PowerPoint

A todos nos encanta un buen gráfico circular o un gráfico con líneas, pero el CEO y fundador de Amazon (Jeff Bezos) ha prohibido el PowerPoint en sus reuniones. Jeff sostiene que PowerPoint es fácil para los que hacen la presentación pero difícil para la audiencia. A menos que seas un profesional del PowerPoint, apégate a los puntos.

13. Yahoo – Emplea y usa datos

La CEO de este portal de internet es un firme creyente en el poder de los hechos y las cifras en las reuniones. Ella considera que los datos son un ecualizador. También evita que la reunión sucumba a la política de la oficina y a los debates de opiniones. Sin embargo, no interpretes los «datos» de manera conservadora: un balance de información cualitativa y cuantitativa es lo correcto.

14. Nike – Garabatos

Un estudio realizado en 2009 en la Universidad de Plymouth encontró que los garabatos pueden retener un 29% más de información que las notas en reuniones y conferencias. No es de extrañar entonces que el CEO de Nike, Mark Parker, lleve consigo un cuaderno y un bolígrafo de la marca moleskine en la mano durante las reuniones; dice que ayuda al proceso de intercambio de ideas. El imperio de 15.9$ mil millones se construyó probablemente sobre una base de diseños esbozados en reuniones un martes por la tarde.

CONCLUSIÓN

Ahora tienes todas las herramientas para crear reuniones motivadoras y productivas en tu trabajo. Quizás te plantees que sea en un parque y de unos 15 minutos de duración o haciendo algo que saque de la rutina a tus colaboradores. Y recuerda: no reunirse es mejor que una mala reunión.

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¿Cuántas veces te has levantado pensando cómo vas a sacar fuerzas de flaqueza? Es como si te levantaras por la mañana y en lugar de sentirte rejuvenecido como la gente que sale en los anuncios de la televisión, te despiertas diciendo: «a ver que me viene hoy encima…».

Lo peor es cuando tienes que hacer un encargo de un cliente y, literalmente, no puedes con tu alma. Pero hay maneras de solucionarlo. Dado que tu cuerpo es un ser holístico, el cambio en un área afectará a muchos cambios en otras. Por eso, estos cambios te harán sentir con energía y motivado para afrontar el día.

Los cambios afectan a una de las cuatro categorías cruciales de cada persona:

1. Físico
2. Emocional
3. Intelectual
4. Espiritual

Así que, teniendo en cuenta esto, vamos a hacer estos cambios si sientes esa falta de energía y motivación:

FÍSICO

1. Pasear a diario

La mayoría de nosotros hacemos un trabajo que nos obliga a sentarnos durante mucho tiempo en una silla que a veces es hasta incómoda. El cuerpo humano no está diseñado para eso. Así que tómate 30 minutos cada día y sal a caminar. Esto hace que tu físico se mantenga con un mínimo de forma.

Y si crees que no tiene tiempo para esto, puedes intentar hacer negocios jugando al golf u otro deporte.

No hay excusas que te impidan ponerte a caminar: es llevadero, fácil y muy acoplable a nuestras vidas. Y al mismo tiempo, proporciona el empujón necesario de energía para el cuerpo.

2. Date una siesta

Una simple siesta de 15-20 minutos aumenta la concentración, le permite a tu cerebro «inteligente» volver a concentrarse y prepararlo para el trabajo que necesitas hacer.

Todos los grandes actores de la historia de hollywood se dan una siesta cuando trabajan porque su trabajo requiere una gran concentración que les llena de energía. Por eso las siestas son importantes.

3. Estira

A veces, todo lo que necesitas es estirarte dos minutos. Cuando estás rígido, especialmente si no haces ejercicio por la mañana, tu cuerpo está dormido. Por lo tanto, es importante estirar todo el cuerpo y permitir un flujo de energía sin interrupciones a través de él.

Esto hará que la sangre fluya mejor, especialmente cuando se acerca a la cabeza, que debe centrarse en tareas cognitivas exigentes. Así que levántate de la silla y estírate porque te dará más energía. También puedes probar a hacer simples estiramientos cuando estés en la oficina.

EMOCIONAL

4. Come lo que llena la cabeza y el estómago.

No puse comida en la apartado físico porque para la mayoría de nosotros, la relación con nuestra comida es emocional y hay una gran razón para ello. Un alimento de grasas saturadas que contenga mucha azúcar (un donut, por ejemplo) nos da energía un momento, pero luego llega el bajón y pierdes toda la energía para hacer cualquier cosa después de las 12 am, lo cual es absurdo.

Cuando empieces a pensar en comida, piensa en algo que no te aporte calorías vacías y elije lo que más te cuadre. Los alimentos ricos en fibra y en proteínas llenan el estómago y también tu cerebro, y no te cansarás después (hay muchas galletas de ese tipo).

5. Llama a un amigo

Las relaciones sociales juegan un papel importante en nuestras vidas. Son la fuente principal de nuestra felicidad y toda nuestra especie es un «animal social». Entonces, cuando decaes, uno de los mejores subidones de energía es entrar en un entorno social y pasándolo bien. Tan fácil como salir a tomas unas cañas y desconectar por completo.

Los círculos sociales nos llenan de energía, incluso cuando pensamos que no tenemos energía para nada.

Si estás en el trabajo y estás «de bajón», haz una simple llamada a un amigo y habla con él un par de minutos al menos. No le envíes un mensaje, habla por teléfono.

6. Juega a un juego

¿Sabes que la mayoría de los CEO de EEUU juegan a juegos para ser más productivos? Suena un poco paradójico, pero cuando te das cuenta de la naturaleza de los juegos, comprendes el razonamiento que hay detrás.

Los juegos son tan viejos como la civilización humana y aunque se nos dan mal o perdemos en un 80%, disfrutamos jugándolos.

Jugar un simple juego de, digamos, «Buscaminas» (en el PC) puede hacerte sentirte más productivo y con más energía. Así que no pienses que son una cosa de adolescentes o jovencitos.

INTELECTUAL

7. Toca un instrumento de música

Da igual que sea rock, música clásica o pop, la música nos hace maravillas con respecto a la energía y la motivación.

Tú sabes qué es lo mejor para ti. Sirve como un recordatorio de que a veces necesitas algo de música en la vida para hacer que la magia suceda. Pon esa canciones inspiradoras que te mantienen motivado.

8. Libros

El estímulo proporcionado por los libros ayuda a recuperar el enfoque por un período de tiempo más largo. Así que deberías comenzar a leer algo (si ya no lo haces). Esta de aquí es mi selección.

Al principio, las personas no pueden leer más de un par de páginas sin quedarse dormidas. Eso es normal porque tu cerebro se está reajustando al enfoque necesario para leer decenas de páginas de un libro.

Después de un mes de leyendo un libro diariamente (20 páginas por día serán suficientes), te será mucho más fácil mantener la concentración y la energía en el trabajo porque habrás entrenado a tu cerebro para que permanezca en forma y concentrado durante un período más largo de tiempo.

9. Cambiar enfoque y perspectivas.

El enfoque es un arma poderosa cuando está en las manos de las personas que saben cómo usarlo. Cuando se encuentra con un problema o un desafío que lo detiene antes de comenzar, el problema no está en la tarea en sí, sino en la forma en que se aborda (encuadra) ese tipo de tarea.

Siempre que algo disminuya tu energía o te haga sentir desmotivado, trata de verlo desde un ángulo diferente. Cuando cambias tu relación con un problema, deja de ser un problema.

ESPIRITUAL

10. Meditación

Inhalar y exhalar durante 1 minuto, concentrarse y dejar ir tus pensamientos a través de la meditación y la atención plena puede recuperar tus niveles de energía en un instante.

La meditación se ha utilizado durante miles de años como un calmante para el estrés, para encontrar la felicidad y para aumentar la energía. Si está trabajando en una oficina llena de gente, busca tan solo un minuto de tiempo para meditar y notarás grandes diferencias en tus niveles de energía y motivación.

11. Ritual “Zona de equilibrio”

Es una influencia americana que la mayoría de ellos lo llaman «flujo». Se trata de encontrar el punto óptimo entre el aburrimiento de las tareas cotidianas y la ansiedad de las tareas para las cuales nos sentimos incompetentes.

Cuando te metes en la zona, falseas el tiempo y consigues una gran concentración y energía para hacer cualquier cosa que esté frente a ti.

No es que no tengamos la energía y la motivación, es solo que no tenemos un camino claro para invocarla. El flujo nos proporciona esa energía y motivación.

12. El poder del ahora

Cuando estamos haciendo algo, siempre estamos pensando en la próxima cosa que tenemos que hacer. Eso nos hace perseguir constantemente algo que está en el futuro y nunca está del todo aquí.

Estás trabajando en una tarea para un cliente en este momento, pero está pensando constantemente en la reunión que tiene en tres horas.

Cuando asistes a la reunión, estás pensando constantemente en tener que ir al gimnasio en dos horas.

Cuando vienes al gimnasio, ya te pones a pensar en cenar con tu familia.

Cuando comienzas a cenar con tu familia, piensas en que vas a hacer antes de irte a la cama.

Cuando te acuestas, piensas en las cosas que debes hacer por la mañana nada mas levantarte.

Y este ciclo perpetuo sigue y sigue hasta que te quedas sin aliento, energía y motivación para hacer cualquier otra cosa.

La clave es detenerse y vivir el momento, disfrutar el poder del ahora. Proporciona un gran rejuvenecimiento el simple hecho de mirar un árbol y pensar en nada más que ese árbol. Cuando vives el momento, no solo trae energía sino que conserva la que gastarías pensando y preocupándote por las cosas futuras que debes hacer.

Pequeños cambios traen grandes resultados

Todos estos cambios no parecen ser un gran problema cuando lees sobre ellos. Pero en la práctica, producen grandes resultados, especialmente si puedes combinarlos. Los grandes resultados provienen solo de una acumulación de cosas pequeñas, por lo que en cuanto antes comiences a ponerte manos a la obra, antes verás los resultados en mayores niveles de energía y motivación.

Los pequeños cambios en el dominio físico comprende: darse caminatas diarias, siesta y estirar.

Los pequeños cambios en el dominio emocional comprende: comer el tipo correcto de comida, hablar con amigos y jugar.

Los pequeños cambios en el dominio intelectual comprende: escuchar música, leer libros y cambiar enfoques/perspectivas.

Los pequeños cambios en el dominio espiritual comprende: la meditación, entrar en la zona de equilibrio y vivir el momento (tener el poder del ahora).

Pequeños cambios, grandes resultados. ¿A qué estas esperando?

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Ser el líder de una empresa es difícil y a menudo frustrante pero también puede ser tremendamente gratificante.
Tanto si eres un líder emergente como si ya estás un poco rodado y ya tienes experiencia como tal, este post te enseñará cosas que alomejor no sabías.
Ser líder supone ser algo más que un «gerente» o un «jefe». Han encontrado la manera perfecta de combinar carisma, entusiasmo y seguridad en sí mismos (con una dosis saludable de suerte y «timing» añadidos a la mezcla).

Puede parecer que tengas que haber nacido para ello, pero la verdad es que la mayoría de los rasgos de liderazgo se pueden aprender, adoptar y reforzar con el tiempo y la práctica.

A medida que profundicemos en la lista de rasgos de líderes efectivos, aprenderemos los comportamientos y las actitudes de un buen líder.

Los 14 rasgos de liderazgo más importantes

Lee detenidamente la lista de cualidades de los líderes. Y toma nota de cuáles ya tienes y en cuáles necesitas trabajar.

a) Los enfocados para un mejor autodesarrollo

1. Visión y misión

Tener una idea clara de lo que se necesitas lograr es una cualidad clave del buen liderazgo.
Esta visión a menudo se comunica en una declaración de misión, como esta de Starbucks:

«Para inspirar y nutrir el espíritu humano, una persona, una taza y un barrio».

¿Cómo desarrollar la visión? Dedica tiempo a identificar lo que necesitas lograr y luego planea los pasos para lograrlo.

2. Motivado

No es coincidencia que los líderes de mucho éxito tengan por sí mismos una gran automotivación.

Necesitas un nivel mínimo de automotivación para convertirte en un líder fuerte y respetado. Sin embargo, si no tienes mucha auto motivación ahora mismo porque pasas por un bache, no te vengas abajo.

Uno de los secretos es tener objetivos definidos para mantenerte motivado en todo momento. Algunas personas también eligen recompensarse a sí mismas cada vez que logran un objetivo, y esta es sin duda una buena manera de mantenerse entusiasmado y motivado.

3.- Optimismo y positividad

La energía positiva es contagiosa. Los grandes líderes rebosan energía positiva.

No solo una mentalidad positiva les facilita el trabajo, sino que también les proporciona una fuente constante de inspiración e ideas. Se rodean de personas positivas y metas positivas.

4.- Estabilidad emocional

La frustración y el estrés van de la mano en la vida del líder. Esta es la razón por la cual los líderes necesitan tener emociones fuertes y estables. No pueden permitirse perder el rumbo fácilmente.

Si eres propenso a perder tu estabilidad emocional cuando estás estresado o frustrado, prueba algunas de estas técnicas: respira profunda y lentamente durante 30 segundos, sal a caminar, bebe un poco de agua (en lugar de té o café) o centra tu atención en algo que puedes resolver.

5.- Confianza en sí mismo

Observa una presentación de cualquier CEO y verás que incluso si no tienen mucha naturalidad, lo compensan con una gran confianza en sí mismos.

No solo los CEOs tienen gran confianza en sí mismos, cualquier líder tendrá este rasgo a espuertas. Una razón de ello, es que solo una persona segura de sí misma puede persuadir a los demás y ganarse su respeto.

¿Te preocupa que tengas poca confianza en ti mismo? Prueba a actuar un poco. Los psicólogos recomiendan a menudo que si «actúas» para tener confianza, comenzarás a mirar, escuchar y sentir que TIENES confianza. Y con el tiempo… la tendrás.

6.- Decisivos

Los líderes tienen que tomar decisiones importantes (algunos líderes pueden tener que tomar docenas de decisiones al día). De hecho, podría decirse que tomar decisiones es una de las cosas clave que un líder debe hacer.

Dedica un rato a observarlos y verás que son rápidos tomando decisiones. También disfrutan tomando decisiones, en lugar de estresarse como hacen muchos no líderes cuando se les pide que decidan algo.

7.- Pasión y entusiasmo

Expresivos. Activos. Energéticos. Estas son los adjetivos que mejor describen a un líder apasionado.

Los grandes líderes son así y están «poseídos» por el entusiasmo y los objetivos. Es esta pasión la que los ayuda a lograr grandes resultados. Si desea emular tu éxito, debes tener pasión y entusiasmo por el trabajo que realizas y sus objetivos.

Una forma de hacerlo es encontrar lo que te motiva y mantener tu enfoque firmemente. Por ejemplo, si estás motivado por ayudar a otros, entonces asegúrate de que tu rol y compañía sean los adecuados para darte cuenta de esto. Si estás motivado por el dinero, entonces enfócate en mejorar tu bonus o en como tener aumentos salariales.

8.- Responsabilidad y seriedad

Los grandes líderes saben que en todo momento tendrán que asumir la responsabilidad de las tareas y sus resultados. Esto incluye cosas como el rendimiento individual y del equipo, así como ser responsable de cuando las cosas van mal.

Cuando vienen mal dadas (y te puedo garantizar que te pasará de vez en cuando), un gran líder inmediatamente intervendrá y asumirá la responsabilidad. Inicialmente, intentará resolver el problema de la manera más rápida y fluida posible. Pero si esto no es factible, se asegurará de echarle un par de narices y de asumir la plena responsabilidad en lo sucedido.

Para desarrollar tus habilidades de liderazgo, nunca debes evitar la responsabilidad o perder seriedad. Si prefieres esconder los errores metiéndolos bajo la alfombra, estás demostrando rasgos que no son de liderazgo. Intenta hacerte cargo de los problemas y encuentra soluciones. Al hacer esto, obtienes inmediatamente el respeto de la gente.

9.- Enfoque

Las distracciones están en todas partes. Y se necesita estar muy centrado para mantenerse comprometido en las tareas y los objetivos. Los mejores líderes entienden esto, y por lo tanto, siempre están buscando maneras de impulsar el enfoque de su equipo.

Una de las formas en que los líderes hacen esto es mantener a su equipo muy centrado en la tarea en concreto. Esto podría implicar la asignación de tiempo específico para las tareas y la eliminación de cualquier trabajo no esencial.

Si te despistas, necesitarás dedicar algo de tiempo a aumentar tu concentración. Intenta planificar tu día, semana, mes y año para asegurarte de no perder los objetivos marcados.

10.- En continuo aprendizaje

Los líderes saben que para tener éxito necesitan actualizar continuamente sus habilidades y conocimientos. Aprenden todo lo que pueden sobre su profesión y la industria, por lo que pueden tomar decisiones más seguras.

Imagina un CEO de una compañía de energía solar. Su empresa puede tener paneles solares de última generación, pero cuando se trata de discutir negocios con compradores potenciales, si el CEO o su equipo de ventas muestran una falta de comprensión sobre la industria solar y las tendencias futuras, etc. es poco probable que mejoren el negocio.

Es exactamente lo mismo contigo. Si eres el líder del equipo de una tienda de productos de electrónica, debes asegurarte de conocer a fondo todos los productos que vendes. Pero da un paso mas y lee sobre los próximos productos y tendencias que pueden romper en el mercado.

b) Los enfocados a una comunicación efectiva

11. Empatía

Los mejores líderes entienden el sentir de los miembros de su equipo, clientes y partners. Saben cuándo elogiar y cuándo debatir problemas (generalmente en privado).

Sin empatía, los líderes son vistos como personas frías, duras y carentes de comprensión. También es probable que sean considerados como poco fiables.

Una manera de ‘ponerse en el lugar de otra persona’ es tener discusiones informales con tus colegas. Cuando hagas esto, aprenderás rápidamente sus miedos y lo que desean. Y cuando entiendas por qué los tienen, estarás en posición de sentir empatía.

12.- Persuasivo e influyente

La comunicación es el corazón de todas las transacciones. Ya sea cuando lanzan una venta o resolviendo la queja de un cliente, la forma en que se comunica determinará el resultado.

Los líderes carismáticos como Richard Branson (Virgin) y Mark Zuckerberg (Facebook) son comunicadores seguros y persuasivos. Saben cómo ganarse al público y dejar una impresión duradera en las mentes de las personas.

c) Los enfocados para asegurar un equipo atractivo

13. Trabajo en equipo

Si unes a un grupo de personas al azar, es posible que tengas una definición poco clara de como formar un equipo. En realidad, un equipo real tiene un propósito, un impulso, y un líder que ilumina el camino.

Si has trabajado en diferentes equipos y con diferentes gerentes, sin duda ha llegado a esta conclusión:

Los gerentes que tratan a los miembros de su equipo como niños son renegados por su propio equipo. Por el contrario, los gerentes que tratan a los miembros de su equipo como adultos son respetados y queridos por el equipo.

Los días de los gerentes arrogantes e insolentes han pasado a mejor vida. Hoy en día, los líderes de éxito en equipo saben cómo inspirar y motivar a su equipo y cómo sacar lo mejor de ellos, manteniendo una atmósfera armoniosa entre todos los miembros.

14.- Fomentan la creatividad

Las soluciones a los problemas rara vez son fáciles. A menudo se necesita un líder que pueda ‘pensar fuera de lo común’ para encontrar respuestas. En otras palabras, un líder debe ser creativo y también ayudar a fomentar la creatividad y la innovación en todo su equipo.

La creatividad no solo está asociada al arte, la literatura y la música, sino que la ejecución de un equipo puede ser igual de creativa. Habrá momentos todos los días en los que necesites aportar ideas y pautas para que tu equipo presente las suyas para resolver problemas.

El liderazgo es un viaje de aprendizaje continuo

El liderazgo es una experiencia increíble que te llevará por caminos que nunca antes habías recorrido.

Comienza desde ya a desarrollar tus habilidades y experiencias, selecciona los rasgos que actualmente te faltan y luego trabaja en desarrollarlos.

Te llevará muchas horas de práctica y tiempo antes de convertirte en un líder eficaz, pero finalmente te unirás al grupo de los grandes líderes.

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